Spinnen, hardlopen, yoga, fitness of rope skipping. Met de zomer in aantocht is het de hoogste tijd om af te komen van die overhangende vetrolletjes, beginnende bierbuiken en flubberdijen. Maar wat moet je daar allemaal voor doen? Welke sporten zijn populair onder studenten? En misschien wel de belangrijkste vraag: hoe hou je het vol?
Fleur Baxmeier
"Houd je rechterhand bij je kaak en je linkerhand ter hoogte van je gezicht iets verder van je af. We gaan beginnen met een linkse directe. Daarmee kun je iemand finaal op zijn neus slaan, maar dat doen we natuurlijk niet echt. Zijn jullie er klaar voor?" Zeven koppels knikken en verkopen hun tegenstander met alle kracht die ze hebben een stomp. "Nee, de klap moet niet alleen vanuit je arm komen, je héle lichaam doet mee", corrigeert de instructeur een blonde geschiedenisstudente. "Probeer het nog maar eens. Iets sneller stoten en niet duwen!"
Het is op deze dinsdagavond een drukte van belang in de David Lloyd Sports & Health Club in Overvecht. Behalve mannen die zich ontdaan van hun verstikkende werkoutfit op de fitnessapparatuur hebben gestort en groepjes vrouwen die massaal de les poweryoga komen volgen, zijn er opvallend veel studenten in het gebouw aanwezig. Zes van hen doen mee aan de les Fighting Fit die in de uiterste hoek van het gebouw wordt gegeven. "Kom op, we stappen over op de rechtse directe! Vergeet niet in de beginpositie terug te keren en dóórgaan."
"Dat was heftig!", zegt een blonde geschiedenisstudente na afloop van de les tegen haar mannelijke metgezel die filosofie blijkt te studeren in Utrecht. Terwijl ze het zweet van hun voorhoofd vegen, vertellen ze dat Fighting Fit één van de leukste groepslessen is die ze ooit hebben gevolgd. "Het is een geweldige manier om alle stress, frustraties en andere negatieve gevoelens die je gedurende de week hebt opgebouwd kwijt te raken", legt de filosoof uit. "Daarvoor in de plaats krijg je positieve energie terug. Na afloop van de les zit ik altijd veel lekkerder in mijn vel."
Fighting Fit is binnen David Lloyd een relatief nieuwe les waarin technieken uit diverse vechtsporten zijn gemixt tot een intensieve work-out op muziek. Conditietraining en spieruithoudingsvermogen staan centraal, maar het is ook een goede manier om binnen een uurtje van een enorme hoeveelheid calorieën af te komen. "Met de zomer in aantocht is dat natuurlijk niet geheel onbelangrijk", lacht de blonde studente. "Sowieso sport ik het hele jaar door, maar voorafgaand aan het bikiniseizoen doe ik er nog een extra schepje bovenop."
Schuldgevoelens en dipmomenten
Weg met overhangende vetrolletjes, beginnende of gevorderde bierbuiken en flubberdijen. Dat houdt in: trainen totdat je erbij neervalt en een streng dieet van slablaadjes en wortels. Toch? "Nou, dat is misschien wat overdreven. Maar ik probeer wel zo gezond mogelijk te eten en vind het zonde om na de training een zak chips leeg te eten", zegt Annique Louwerse (21), derdejaars kinder- en jeugdpsychologie. "Dan had je net zo goed niet kunnen gaan sporten, bij wijze van spreken."
Annique speelt in de musical Chicago en repeteert daarvoor iedere woensdagavond twee uur lang en doet op donderdagavond aan aquapilates. "Ik sport omdat ik dat belangrijk vind voor mijn gezondheid, maar ook omdat ik als de dood ben om net als zoveel andere studenten kilo's aan te komen tijdens mijn studententijd", zegt ze eerlijk. "Als ik een keertje oversla, heb ik ook echt last van een schuldgevoel. Daarom sport ik altijd samen met een vriendin met wie ik heb afgesproken dat we alleen niet gaan als er écht een noodsituatie is."
"Slim", knikt Manon Snijders goedkeurend. Zij is sportcoördinator en sportdocent bij sportcentrum Olympos op De Uithof. "Op die manier motiveer je elkaar om te blijven gaan." En dat is volgens Snijders geen overbodige luxe: "Tijdens elke les in Olympos is er wel een aantal uitvallers. In principe is de wil er bij de meeste studenten wel, maar de sportlessen moeten voor veel dingen wijken. Te druk met tentamens, feestjes, werken en ga zo maar door. Spreek je af om samen met een vriend of vriendin te sporten, dan is de drempel om af te zeggen nét iets hoger."
En dat is belangrijk, want consequent zijn in je trainingsmomenten is volgens Snijders de enige manier om door het zogenaamde 'dipmoment' te komen. "Als je maandenlang niets aan sport hebt gedaan, lijkt het een grote stap om plotseling twee keer per week te gaan trainen. Na verloop van tijd raak je daar echter aan gewend en wordt het een automatisme. Daarom zeg ik altijd tegen mensen: twee keer per week is twee keer per week. Gewoon komen! Anders zie je ook geen resultaat. En dat is toch waar de meeste studenten het voor doen."
Met in je achterhoofd de wens om in vorm te komen, is bedenken welke soort activiteiten je leuk vindt om te doen de eerste stap die je moet nemen. "Als je de sport die je beoefent niet leuk vindt, zul je het niet lang volhouden", zegt Snijders. "Bij Olympos hebben we daarom gedurende het jaar vier workshopweken. Studenten kunnen dan allerlei proeflessen volgen zoals Nordic Walking, Kick & Punch en Rope Skipping, maar ook fitness, buikdansen en voetbal. Op die manier kunnen ze zelf ervaren welke sport het beste bij hen past."
De populairste sporten onder studenten zijn volgens Snijders op dit moment fitness, spinning en vechtsporten, maar ook yoga en pilates doen het goed. "We merken dat er door studenten steeds meer tijd wordt besteed aan het mentale gedeelte", zegt Snijders. Sowieso valt het haar op dat studenten meer dan ooit bezig zijn met hun gezondheid. "Ze staan er meer voor open. Vroeger hielden studenten zich vooral bezig met bier zuipen, terwijl het nu heel normaal is om na je college te gaan trainen in plaats van de kroeg in te duiken."
Lekker knallen in de fitnesszaal
Matthijs Westera (20), derdejaars CKI, is een schoolvoorbeeld van de student die sporten als vast onderdeel in zijn leven heeft geïntegreerd. "Ik loop zo'n drie keer per week hard en wielren in de zomervakantie en soms in de weekenden in Zuid-Limburg. Dat voelt niet als een verplichting. Juist doordat ik het regelmatig doe, is het vanzelfsprekend geworden om te gaan hardlopen of wielrennen. Soms merk ik wel dat ik bij vrienden of tijdens borrels een biertje afsla omdat ik nog wil hardlopen, maar dat ervaar ik niet als een zware last."
De reden dat Matthijs sport is omdat hij zich graag fit voelt, maar ook omdat het een fijne uitlaatklep is. "Als mijn hoofd vol zit met studiegerelateerde zaken, ga ik gewoon een eind hardlopen. Veel discipline kost dat niet. Als ik een paar dagen achter elkaar niet sport, krijg ik vanzelf de behoefte om een stuk te rennen. De drempel om te gaan is ook heel laag. Je bent niet afhankelijk van anderen, niet van vaste tijden, niet eens echt van het weer. Je trekt je schoenen aan en bent weg. Het is niet echt 'gezellig', maar je kunt niet alles hebben."
Tijdens zijn hardlooptochten langs de Utrechtse singels, komt Matthijs regelmatig andere joggende studenten tegen. Riëtte Engelen (22), vierdejaars bestuurs- en organisatiewetenschap bijvoorbeeld, die net als Matthijs zo'n drie keer per week hardloopt. "Als het slecht weer is of als ik druk ben, dan kost dat me wel eens moeite", geeft ze toe. "Maar door tegen mezelf te zeggen dat ik me na het sporten heel goed voel of door met vrienden te gaan, weet ik mezelf elke keer weer op te peppen om tóch mijn sportschoenen aan te trekken."
Naast 'buitensporters' zoals Riëtte en Matthijs is er ook een grote groep studenten die voor hun trainingsessies het comfort van de sportschool opzoekt. "In je eentje een rondje hardlopen vereist veel meer discipline dan in een sportschool een fitnessles volgen", zegt Michael Scheepstra, manager van sportschool De Workout aan de Oudegracht. "Fitness is een heel gemakkelijke manier om aan je gezondheid te werken. Je wordt geënthousiasmeerd door de mensen om je heen, krijgt positieve feedback en wordt intensief begeleid door de instructeurs."
Daarnaast heeft een sportschool als voordeel dat je er zowel cardio- als krachttraining kunt beoefenen. Scheepstra: "Als je in vorm wilt komen, is een combinatie van beiden het beste. Cardiotraining zoals spinning of hardlopen zorgt ervoor dat je calorieën verbrandt en uithoudingsvermogen opbouwt, met krachttraining zoals fitness of gewichtheffen bouw je spiermassa op en wordt je stofwisseling bevorderd. Voor een optimaal resultaat raad ik mensen aan om minimaal twee keer per week een uur bij ons te komen sporten."
Dat klinkt als een behoorlijke aanslag op je vrije tijd, maar volgens Scheepstra valt dat in de praktijk best mee. "Sinds vorig jaar hebben wij allemaal nieuwe toestellen met ingebouwde tv-schermpjes en de mogelijkheid om je eigen iPod in te pluggen. We merken dat studenten dat heerlijk vinden. Een uurtje op de crosstrainer is zo voorbij als je kunt verdrinken in je favoriete soap of een documentaire. Ik merk zelden dat studenten er tegen opzien om naar onze lessen of fitnesszaal te komen. Ze zijn juist heel enthousiast en willen vooral lekker knallen."
Boterham met kaas
"Een beetje aan de positieve kant", vindt Nancy Deltimple (25), tweedejaars biomedical sciences, de woorden van de manager van De Workout. "Ik doe twee keer per week een uur aan fitness en jog één keer in de week met een groepje, maar daar kijk ik echt niet altijd naar uit. Sterker nog: heel vaak heb ik helemaal geen zin!" Haar truc om tóch te gaan: op vaste dagen trainen of met een groepje. "Dan hoef ik niet te bedenken of ik zin heb, ik ga gewoon. Het scheelt trouwens ook dat ik vanuit mijn werk naar huis lángs de fitnessruimte loop."
De motivatie voor Nancy om te sporten is dat ze er energie van krijgt en zich na afloop heel ontspannen en trots op zichzelf voelt. "Dat herken ik wel", zegt Frank van der Meulen (24), vijfdejaars wijsbegeerte. Vier avonden in de week is hij in de weer met judo, jiu jitsu, boksen en krachttraining en op de dagen dat hij niet sport, gaat hij voor het ontbijt een stukje joggen. "Sporten geeft me een bevredigend gevoel en hoe meer ik sport, hoe meer energie ik heb. Daarnaast doe ik het natuurlijk voor de gezondheid en de slanke lijn."
Enige moeite kost hem het niet om zich dag in dag uit naar de sportschool te begeven. Frank: "Ik vind het heerlijk! Ik ga voor mijn lol en als ik thuiskom van de ene training, kijk ik alweer uit naar de volgende. Al helpt het natuurlijk wel om met iemand samen te gaan." Dat lijkt dé gouden tip te zijn om sporten vol te houden, want ook Taco Struijk, algemeen medewerker van sportcentrum Bodysports aan de Kanaalweg, komt met die wijze raad aanzetten. "Samen sporten is gewoon altijd leuker dan alleen", legt hij zijn keuze uit.
Groepslessen zijn volgens Struijk ook een goed idee. "Daarbij train je altijd een uur voluit, is er altijd een instructeur die de groep motiveert én je moet jezelf van tevoren opgeven voor de lessen. Op die manier leg je jezelf ergens aan vast en zul je minder snel verstek laten gaan." Zijn laatste tip om te zorgen dat je voor de zomer van je flubberdijen of vetrolletjes afkomt: "Train divers en laat de instructeurs in de sportschool je helpen om elke maand een nieuw, uitdagend trainingsschema op te stellen. Elke dag een boterham met kaas gaat op en duur ook vervelen."
Ook sporten bij één van de genoemde sportscholen? Kijk op www.olympos.nl, www.bodysports.nl of www.deworkout.nl.
10 x sporten: zo houd je het vol
- Kies een vaste dag en tijd, zodat bewegen een gewoonte wordt
- Draag comfortabele kleding en schoenen
- Begin rustig en put jezelf niet helemaal uit: overdaad schaadt
- Drink voldoende vóór, tijdens en na het oefenen
- Betrek je familie bij je goede voornemens zodat zij je kunnen stimuleren
- Met iemand anders samen sporten kan motiveren
- Maak er geen wedstrijd van als je met anderen samen sport
- Span je niet zoveel in dat je tijdens de oefeningen niet meer kunt praten met medesporters
- Ga niet 'dubbel' oefenen als je een dag overslaat
- Breng variatie aan in het soort beweging of oefeningen dat je doet
Wat is nieuw in sportland?
* ROM-machine: Fit in acht minuten. Kan dat? Volgens de makers van de ROM-machine wel. Twee keer vier minuten trainen op dit mysterieuze fitnessapparaat zou gelijkstaan aan anderhalf uur 'gewoon' trainen. Het geheim zou zijn dat de ROM-machine het enige apparaat is waarbij je al je spiergroepen tegelijkertijd gebruikt. Info: www.exerciseworkx.eu.
* Xco Walking: Dat je met hardlopen alleen je onderlijf traint, is verleden tijd dankzij Xco walking & running. Xco staat voor eXtreme Coretraining, ofwel, je traint je hele rompgebied. Tijdens het wandelen of rennen houd je twee buizen gevuld met grit in je handen die ervoor zorgen dat de spieren in je bovenlijf extra hard moeten werken. Info: www.xco.nl.
* Gyrotonic: Gebaseerd op de basistechnieken van yoga, zwemmen, dansen en gymnastiek leer je jouw lichaam tijdens gyrotonic zo efficiënt mogelijk gebruiken. Op verschillende houten toestellen voer je oefeningen uit die je reactievermogen, coördinatie en uithoudingsvermogen vergroten. Daarnaast ontwikkel je een perfecte houding. Info: www.whitecloud.nl.